Styrkelyft och tyngdlyftning, vilket är vilket?

Detta är en fråga som ofta dyker upp när man pratar lyftning och jag kan förstå förvirringen.  Både tyngdlyftning och styrkelyft är kraftsporter och har en del gemensamt. I båda idrottarna går det ut på att lyfta så tungt man kan, man har tre försök i varje gren och vikten måste antingen höjas eller tas om för varje försök. Den största skillnaden mellan de två sporterna är dem olika momenten.

Bänkpress

Ryck

I styrkelyft tävlar man i knäböj, bänkpress och marklyft, i tyngdlyftning tävlar man i ryck och stöt. Min bästa minnesregel är att i tyngdlyftning lyfter man vikten ovanför huvudet,  i styrkelyft gör man inte det.

I båda sporterna krävs det att man har god teknik för att inte skada sig. Styrkelyft bygger mest på råstyrka medans tyngdlyftning kräver både smidighet, styrka, snabbhet, teknik och explosivitet. 

Kalorier

Jag är en av dem som tror på konceptet kalorier in - kalorier ut. Det vill säga för att bibehålla sin kroppsvikt ska man stoppa i sig lika många kalorier som man gör av med. Äter man för lite och ligger på kaloriunderskott går man ner i vikt, ligger man på kaloriöverskott så går man upp i vikt.
Är det så lätt att gå ner i vikt? - Ja, det är det.
Är det så lätt att tappa fett? Nej, det är det inte! Äter du alldeles för lite kalorier eller tränar extremt mycket utan att kompensera för det så kommer du gå ner i vikt, förmodligen en hel del. Dock så kommer du inte bara tappa fettmassa utan kroppen kommer börja bryt ner dina muskler och om du har riktigt otur också dina organ. Hur gör man då? Jo man måste övertyga kroppen om att musklerna är viktigare än fett! Genom att träna och tvinga kroppen att använda sina muskler, tillföra tillräckligt med protein, dricka vatten, vila och undvika stress kommer du komma ett rejält steg närmre din målvikt utan att bli av med allt för mycket muskler.

Sammanfattning:

• Ligg på kaloriunderskott
• Styrketräna
• Öka ditt proteinintag
• Sov tillräckligt och undvik stress

Jacob Guidiol, Leg. Fysioterapeut och bloggare, har skrivit en väldigt bra artikel om Hur man deffar – mindre fett och mer muskler om man vill ha lite mer kött på benen och det vill man ju! För feta ben är ju asgrymt, tycker jag.

Första blogginläget

Jag antar att jag borde skriva någon flashig inledning men ska jag va ärlig så har jag ingen aning om hur. När jag var yngre så skrev jag en hel del men någonstans på vägen så försvann lusten. Kanske fick den sidan bara inte tillräckligt med plats när jag fyllt dagarna med att tänka på matematiska problem, implementera någon häftig algoritm, dricka kaffe eller något annat man sysslar med när man läser civilingenjör på universitetet. Nu 10 år senare har lusten att skriva av någon anledning kommit tillbaka.

Tanken är att jag ska dela med mig lite av mina tankar om träning, mat och min ambition om att bli bra på tyngdlyftning. Som avslutning på mitt oflashiga första inlägg. Kommer en bild på när jag tränar stöt, ett av dem två tävlingsmomenten inom tyngdlyftning, men mer om det i ett annat inlägg.