Mammaträning

Nu tänkte jag dra igång med mammaträningar utomhus i det fina vädret! Har du precis fått barn och vill ha hjälp med att komma igång och träna igen? Häng på mammaträning i grupp! Vi fokuserar mycket på bål, bäckenbotten, rygg och axlar. Har du ingen barnpassning? Det gör ingenting, det går jättebra att ta med sig sin bebis till mammaträningen. Minst 4 och max 10 deltagare.

Var?

Utomhus på St. Hans backar

När?

En timme en gång i veckan. Vi börjar när vi har en grupp på minst 4 personer. Ange i anmälan när du kan tänka dej börja.

Vad kostar det att vara med?

120kr / pass
100kr / pass vid köp av 10 pass

Att ha barn behöver inte vara ett hinder i träningen. Spendera lite extra kvalitetstid med dina barn genom att låta dem vara med och träna.

Vad ska jag ta med mig?

• Något att ligga på om du inte vill ligga direkt på gräset, gärna en yogamatta eller en filt. 
• Vattenflaska
• Frukt kan vara bra efteråt om blodsockret går i botten.
• Din bebis om du vill, gärna ett babynest eller filt som bebisen kan ligga på om den inte vill ligga kvar i vagnen.

Hur lång tid måste det gå efter förlossningen innan jag kan komma och träna?

För min del går det bra att vara med och träna så fort du själv känner dej redo efter din förlossning så länge du inte fått några restriktioner om träning av din läkare/barnmorska. Självklart anpassas övningarna efter ditt nuvarande tillstånd. Har du inte varit på efterkontroll så dubbelkolla gärna med din barnmorska om hen har några invändningar mot att du börjar med lite lättare träning.

Hur anmäler jag mig?

Du anmäler dig genom att maila till kampefitness@gmail.com och ange Mammaträning som rubrik, skriv gärna om du vill vara med på ett eller flera pass. När jag fått ditt mail skickar jag jag en hälsodeklaration som du får fylla i och skicka tillbaka, en ansvarsförbindelse så du kan läsa igenom mina villkor samt en faktura för första träningspasset. När betalningen är registrerad på mitt konto är du välkommen att komma och träna med mig på mammapassen! Ansvarsförbindelsen tar jag med utskriven så skriver vi på den tillsammans vid första träningstillfället.

Varför behöver jag en PT?

För någon dag sedan fick jag av en bekant frågan; "Varför behöver jag en personlig tränare?". Hen undrade och det inte fanns någon bra lista med anledningar till just detta som hen kunde titta på. Jättebra ide tyckte jag! Därför kommer det nu några bra argument för varför det kan vara en bra investering att anlita en PT.

• Man har någon som pushar en och ser till att träningen blir gjord
• Med en PT är det enklare att tillsammans sätta upp realistiska mål.
• Du får ett individbaserat träningsschema anpassad efter dina specifika mål och förutsättningar.
• Någon att rådfråga om träning och kost.
• Någon som planerar åt en.

Man har någon som pushar en och ser till att träningen blir gjord

Ibland går det lite trögare än annars och då kan det hjälpa att känna att det finns någon annan som har förväntningar på en och som man behöver rapportera till om hur det gått. Ibland behöver man någon som pushar en att gå och träna dem dagarna man helst bara skulle sätta sig i soffan när man kommer hem från jobbet. Sådana dagar när motivationen inte är på topp, då kan det hjälpa att ha en PT.

Realistiska mål

Många som kickstartar sin träning sätter upp helt orealistiska mål och ger sedan up när dem inte når sina mål. Höga mål ska man absolut ha men med hjälp av en PT så kan man dela in målet i delmål som var för sig går att nå på en begränsad tid. På så sätt triggas ens belöningssystem bättre när man kan känna att man hela tiden utvecklas. Ingen tycker ju det är kul att känna att dem misslyckats.

Du får ett individbaserat träningsschema anpassad efter dina specifika mål och förutsättningar

Självklart så finns det inget träningsschema som är optimalt för alla. Funderar man på det så känns det självklart att en elitatlet och en motionär inte kommer kunna köra samma upplägg. Ditt schema måste såklart speglas av hur vältränad du är, vilken skado- och sjukdomshistorik du har, hur mycket tid du kan lägga på träning och vad du har för mål. Man måste också ta hänsyn till vart träningen kan ske, vissa vill träna på gym medans andra kanske vill köra uteträning under sommaren. Som ni ser finns det massa saker som väger in när man skriver ett träningsprogram och lika många anledningar till varför man oftast tjänar på ett individbaserat program.

Någon att rådfråga om träning och kost.

Även om långt ifrån alla PTs är utbildade kostrådgivare så vågar jag nog säga att många har ganska bra koll på mat och kan ge lite småtips som gör det lättare att äta bra. Det kan också vara skönt att ha någon som kan svara på alla träningsrelaterade frågor. Jag har utöver min PT-utbildning läst till en kurs om träning under/efter graviditeten vilket är ett väldigt bra exempel på saker man kan fråga sin PT om.

 

Någon som planerar åt en.

Oavsett om du är helt otränad eller gör en grenspecifik satsning så är det väldigt skönt att inte skriva sina egna program. Jag personligen betalar för att få bra träningsupplägg skrivna till mig. Inte för att jag inte kan skriva ett eget program utan mest för att det är så otroligt skönt att gå till gymmet och bara göra utan att behöva fundera på om man kört för lätt/hårt, valt rätt övningar eller tagit för få vilodagar. Ibland är det helt enkelt en lättnad att inte både vara chef och arbetare. 

Licensierad personlig tränare

Jag kan nu titulera mig Lic. personlig tränare och kommer i dagarna börja ta emot klienter.  Jag är utbildad hos PTS Personal training school där jag även läste till en kurs om träning innan, under och efter graviditet. Jag personligen tränar/tävlar tyngdlyftning och har tidigare tävlat styrkelyft och bänkpress där bäst resultatet var en 12 plats på SM 2013. I tävlingsväg har jag coachat atleter på mestadels serietävlingar i både tyngdlyftning och styrkelyft/bänkpress.

Vill du ha hjälp med att nå dina mål?

Jag erbjuder personlig träning anpassat för att passa just dej! Jag letar för nuvarande efter gym att samarbeta med men tänker så länge erbjuda uteträning exempelvis på utegymmet i Lunds stadspark, på Sankt Hans backar eller på gräsplätten utanför ditt kontor. Skulle du hellre vilja träna hemma gör jag även hembesök inom Lund. 

Jag erbjuder även online coachning och programskrivning för dej som gärna vill ha hjälp att ta tag i din träning men kanske inte har budgeten eller tiden till att träna med en personlig tränare. Tillsammans gör vi upp en plan för hur just du ska nå dina mål och sätter upp veckovis/månadsvis uppföljningar för att få dem resultaten vi vill ha.

Hur går det till?

Om du är intresserad vad jag kan erbjuda så hör du av dej till mig på telefon 0725071126 eller mailar kampefitness@gmail.com. Vi bestämmer därefter en tid för en kostnadsfri konsultation där vi går igenom vad du vill uppnå och vad jag kan erbjuda och kommer överens om ett upplägg som passar in i din vardag och budget. När jag fått din betalning bokar vi in en tid för vårat första pass där du får fylla i en hälsodeklaration där du redogör för din hälsa och ett målsättningsdokument. Vi går även igenom hur din träning och livsstil sett ut den senaste tiden, all information du lämnar till mig är konfidentiell. När vi är klara drar vi igång med träningen på en nivå som känns bra för dej. Efter första passet kommer jag känna till ditt hälsotillstånd och din fysiska nivå och därefter kunna lägga upp din framtida träning så du kan nå dina må på ett säkert och effektivt sätt.